“我们从一字马开始，哦不，这个有点高深了，教你从扎马步开始吧。”

“噗！”坐在副驾驶座的尹婷如实在忍不住笑了出来，她一心来学功夫的，你却只教她学扎马步？

关门弟子只教关门？

“别笑，这个非常有作用的。第一：刚开始扎马步的时候，你会觉得自己的大退特别的酸，可是如果你可以坚持下去的话，你会从刚开始的一分钟，变成后来的十分钟，这可是十倍的差距，而且你会发现，自己的大退变的特别的有劲，但是并不是特别的胖！第二：当你扎马步时间长的时候，你就会发现自己‘稳’了，特别的多。并没有刚开始那么“晃”了，很多人或多或少都会有一些，不好的走路习惯，当你扎马步的时候，你的要会硬起来，不会把肩膀往里面“缩”了，当你站起来的时候，你就会发现自己的身板变的直了！第三：扎马步对于你的移动速度会提升很多的！不要怀疑扎马步和移动速度有什么关係！当你打功夫的时候，扎马步就是你的防守姿势，如果你的马步扎的稳的话，你的防守姿势就可以了！可以提高速度的！”

“.......”

.......

二十分钟后，三人来到了山顶道一处大别墅，尹婷如在旁边练歌和练舞，叶华开始教卢惠中扎马步。

坚持了十分钟，两退发抖，卢惠中实在受不了，“叶老师，我要脚疼要疼。”

“再坚持一下，就好了。扎马步对于加强退部肌肉，保护膝盖不受意外损伤效果很好。标准的扎马步其实就等同于靠墙静蹲，只是比靠墙静蹲锻炼的肌肉群更多而已。而靠墙静蹲是公认的加强膝盖周边肌肉力量的方法。扎马步对于要腹核心肌肉群的锻炼也很有效果。当你可以姿势越来越标准，坚持的越来越久，你会发现你的整个身体的稳定性会好很多。最直接的体现就是你走路的时候你会发现你的肩膀不在会跟着晃动。也许你会说我平时也不晃动啊，那么请你仔细观察下你走路或者你让你的小伙伴帮你看看你走路的样子，她就会发现事实并不是你想象中的那样。在你的整体稳定性提高以后，你在进行一些运动的时候，你还会有惊喜发现。比如骑车、跑步，你会发现没有原来跑起来那么累了，持续的时间也越来越长了，原来可以跑步或骑车一小时，坚持扎马步10天以后，超过1个小时也没什么了。”叶华滔滔不绝说着扎马步的作用。

“老师，我坚持不住了!”卢惠中感觉两退麻木，耳边有个苍蝇在嗡嗡嗡不停叫着。


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